Inilah Tips Cara Agar Tidak Mudah Lapar

Mengkonsomsi makanan yang tinggi protein, sayuran,
minum air dan menghindari makanan dengan
kepadatan energi yang tinggi adalah cara paling
efektif untuk merasa kenyang lebih lama.
Nah, seperti apa sebenarnya hubungan antara rasa
lapar dan kenyang lebih lama?
Makan makanan protein tinggi
Mengonsumsi makanan yang tinggi protein secara
signifikan meningkatkan rasa kenyang. Menurut The
Journal of Nutrition . cobalah mengonsumsi
makanan seperti ayam dan ikan untuk merasa
kenyang dengan kalori lebih sedikit.
Makan sayuran
Makanan tinggi serat akan mengurangi nafsu makan
dan memberikan rasa kenyang. Makanan yang tinggi
serat cenderung memiliki kepadatan energi yang
rendah.
The American Heart Association menyarankan
untuk mengonsumsi antara 3-4 porsi sayuran per
hari.
Minum air
The Ohio State University menjelaskan bahwa air
minum membantu penurunan berat badan melalui
pengurangan nafsu makan. Air memiliki 0 kalori,
tetapi pada saat yang sama membantu memberikan
perasaan kenyang. Mayo Clinic menyarankan minum
2 liter air per hari.
Rasa haus bisa berbeda tipis dengan rasa lapar.
Sebelum makan, coba minum air terlebih dahulu.
Makan lebih perlahan
Kunyah makanan dengan kecepatan lambat juga
dapat membantu merasa lebih kenyang untuk waktu
yang cukup lama. Cobalah makan perlahan dan
menikmati setiap gigitan.
Ini akan membantu Anda merasa seolah-olah sudah
makan banyak dan menikmati makanan Anda.
Kunyah makanan sampai benar-benar lembut.
Hindari makanan tinggi energi
Mayo Clinic menjelaskan bahwa mengonsumsi
makanan dengan kepadatan energi yang lebih rendah
akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Makanan dengan kepadatan energi yang rendah
memiliki sejumlah kecil kalori.
Seledri adalah contoh sempurna makanan dengan
kepadatan energi yang rendah. Hindari makanan
seperti es krim karena mereka kalorinya yang tinggi.