Inilah 5 Cara Mencegah Risiko Diabetes

KISSVAGANSA : Lima Cara Mengurangi Risiko Diabetes.
Diabetes adalah jenis penyakit yang tidak bisa
dianggap remeh, karena jika tidak dijaga dengan baik,
ia bisa memicu terjadinya penyakit berbahaya lainnya
seperti gangguan jantung, gangguan ginjal, disfungsi
ereksi bahkan kanker. Selain dipicu faktor keturunan,
diabetes mellitus juga erat kaitannya dengan gaya
hidup penderitanya. Contohnya adalah malas
berolahraga dan tidak menerapkan pola makan yang
sehat. Seringkali, diabetes lambat terdeteksi sehingga
seringkali penyakit sudah terlanjur parah.
Diabetes dibagi menjadi tiga bagian. Diabetes tipe 1,
terjadi saat sistem kekebalan tubuh yang seharusnya
berfungsi melawan bakteri dan virus berbahaya,
justru menyerang dan menghancurkan insulin yang
memproduksi sel-sel pankreas. Hal ini menjadikan
jumlah insulin berkurang dan kadar gula dalam darah
meningkat.
Pada diabetes tipe 2, insulin masih dapat diproduksi,
namun jumlahnya tidak mencukupi atau tidak dapat
digunakan dengan baik oleh tubuh. Kondisi ini disebut
juga insulin resistan. Hal inilah menjadikan kadar
gula dalam darah naik.
Yang ketiga ialah diabetes kehamilan. Selama masa
kehamilan, plasenta memproduksi hormon tertentu.
Hormon ini membuat sel-sel tubuh melawan insulin.
Kunci dalam pencegahan dan penanganan diabetes
adalah dengan mengontrol asupan makanan kita, di
samping rutin melakukan olahraga dan rutin
mengecek kadar gula.

Berikut beberapa cara
sederhana untuk mencegah diabetes:

1. Olahraga. Lakukan olahraga selama minimal
setengah jam setiap hari, lima kali dalam seminggu.
Olahraga dapat membantu menormalkan kadar gula
darah dan menjaga berat badan.

2. Konsumsi beras merah. Selain kaya akan serat,
beras merah juga bisa mengurangi kerusakan pada
pembuluh darah. Jadi Anda boleh mulai mengganti
nasi putih dengan nasi merah. Memang banyak yang
bilang rasa beras merah tidak seenak nasi putih, tapi
demi kesehatan, tidak ada salahnya mencoba, kan?

3. Perbanyak konsumsi vitamin C. Beberapa sumber
dari vitamin C alami adalah brokoli, jeruk, dan
stroberi. Jika dirasa kurang, barulah Anda bisa
mengonsumsi suplemen tambahan. Konsultasikan
lebih dulu dengan dokter mengenai dosis yang tepat
bagi Anda.

4. Bumbu masak alami. Sekitar dua puluh
empat bumbu masak ternyata kaya akan antioksidan
yang mampu mencegah peradangan yang juga terkait
dengan penyakit diabetes. Antioksidan yang tertinggi
ada pada kayu manis dan cengkeh.

5. Pilih makanan
yang sehat. Konsumsi makanan yang rendah lemak
dan rendah kalori. Makanan yang kaya akan serat
bisa membantu mengontrol kadar gula darah.
Istirahat yang cukup, mengelola stress dengan baik,
dan segera berhenti merokok juga bisa membantu
Anda agar terhindar dari diabetes.